Избегайте длительного пребывания на открытом солнце в разгар жары. Лучшее место для отдыха – это зона с тенёк от тента, зонта или растительности. Защититесь от прямых лучей, чтобы снизить риск перегрева.
Пребывание в воде должно быть ограничено 5–7 минутами за один раз. После этого сделайте перерыв, выйдите на берег и отдохните в тени минимум 20 минут. Это предотвратит обезвоживание и перегрев организма.
Увлажнение – ключ к сохранению энергии. Пейте воду без газа в течение всего дня. Сладкие напитки и кофе лучше избегать, так как они способствуют потере жидкости.
Содержание
Как выбрать место на пляже для защиты от солнца
Ищите место в тени. Под растительностью, под навесами или рядом с большим зонтом будет гораздо комфортнее, чем на открытом песке. Старайтесь выбирать участок, где тень сохраняется хотя бы до полудня, чтобы минимизировать воздействие солнечных лучей.
Не располагайтесь слишком близко к воде. Песок рядом с морем нагревается быстрее и более интенсивно отражает солнечные лучи. Отступив на 5–10 метров, вы значительно уменьшите контакт с перегретым воздухом и песком.
Позиционируйте лежак по направлению к солнцу. Положите его спинкой в сторону света, чтобы получать тень от зонта или навеса, но при этом избежать перегрева тела. Меняйте угол лежака каждые 30–40 минут, чтобы уменьшить нагрузку на одно место.
Если на пляже есть каменные или бетонные конструкции, избегайте их. Эти материалы значительно усиливают жар, отражая солнечные лучи, что может привести к перегреву.
Оптимальный режим купания и перерывов с 12 до 15 часов
Ограничьте время нахождения в воде до 7–10 минут за один раз. После этого выходите на берег и отдыхайте в тени 15–20 минут. Это поможет избежать перегрева организма и переохлаждения.
Вода в это время дня прогревается до максимальных температур, что делает купание более интенсивным. Избегайте активных игр в воде, так как это увеличивает риск перегрева. Лучше выбрать спокойное плавание или легкие растяжки.
Во время перерывов пейте воду без газа. Лучше всего использовать напитки с добавлением минералов, чтобы поддержать баланс электролитов в организме. Избегайте сладких напитков, так как они усиливают жажду.
Если чувствуете, что тело нагрелось слишком сильно, ополоснитесь прохладной водой, чтобы понизить температуру. После каждого купания стоит наносить солнцезащитный крем, особенно если вы долгое время находитесь на открытом воздухе.
Что пить и есть, чтобы избежать перегрева и обезвоживания
Пейте воду без газаДля восполнения потерь минералов лучше пить напитки с низким содержанием сахара, такие как кокосовая вода или изотонические растворы. Эти напитки помогут восстановить электролитный баланс.
Ешьте легкие блюда, содержащие много воды. Свежие фрукты, такие как арбуз, дыня и апельсины, а также овощи, как огурцы и помидоры, отлично утоляют жажду и насыщают организм витаминами и минералами.
Ограничьте потребление соленых и жирных продуктов. Они могут усиливать жажду и перегружать пищеварение. Лучше отдать предпочтение салатам с зеленью, авокадо, а также рыбе или морепродуктам, которые легко усваиваются.
