Сегодня, нам хотелось бы поговорить о наиболее распространённых проблемах, которые зачастую могут возникать у людей, резко сбросивших большое количество ранее избыточных килограммов. И, в частности, мы предлагаем также рассмотреть вопросы, касающиеся того, как суметь убрать несколько обвисший живот после первичного резкого похудения, вернее сказать, наиболее эффективные способы избавления от последствий резкого похудения.
Вообще, надо понимать, что в современном мире практически каждый из людей, страдающих от избыточного веса постоянно мечтает, как можно быстрее избавиться от столь ненавистных избыточных килограммов. В итоге жесткие диеты, практически постоянный контроль буквально над каждым граммом своего веса, регулярно употребление неких таблеток, и иных препаратов для быстрого похудения, становится нормой для человека.
Вероятно, именно поэтому множество дорогостоящих психологических или медикаментозных методик и прочих средств для похудения представлены на отечественном, да и мировом фармацевтическом рынке поистине в невероятно широком ассортименте. Надо отметить, что к таким методикам могут прибегать не только слишком полные люди, зачастую к подобным средствам прибегают и те люди, чей вес достаточно сложно назвать чрезмерным или избыточным.
Да и современные медики регулярно твердят о том, что может достаточно плохо сказываться на общем здоровье человека, тем не менее о вреде и опасности недостаточного веса медики говорят гораздо в меньших количествах. К сожалению, практически никто сегодня не считает нужным акцентировать свое внимание на возможных крайне негативных последствиях слишком быстрого или чрезмерного похудения.
А, ведь, сугубо с физиологической точки зрения те, признанные за идеал, параметры современных моделей (имеется в виду в силу реальной конституции тела человека) однозначно являются совершенно недостижимыми для подавляющего большинства здоровых женщин или мужчин. При этом сами представители мирового модельного бизнеса умудряются достигать стандартных результатов исключительно посредством практически постоянного недоедания, довольно жестких во всех отношениях диет и действительно изнуряющих тренировок.
К сожалению, все это в итоге может оказывать невероятно негативное влияние непосредственно на состояние здоровья таких моделей. Тем не менее, возможность оставаться стройными и подтянутыми, без неких негативных последствий после процедур похудения, все-таки существует. При этом достичь поистине прекрасных результатов, касающихся собственной физической формы может быть довольно просто.
А все что для этого нужно сделать – это постоянно соблюдать несколько основных принципов здорового (физиологически правильного) . К примеру, очень важно никогда не переедать, если и употреблять так называемые простые углеводы либо же животные жиры – то в умеренном, а не чрезмерном количестве. Ну и конечно, не менее важно наряду с этим стараться регулярно заниматься любимыми видами спорта.
Какими могут быть негативные последствия для здоровья, после резкого или чрезмерного похудения?
Прежде чем решаться на применение тех или иных методик для похудения, следует задуматься о том, что большинство слишком жестких ограничительных диет, постоянное употребление непонятных вам таблеток предназначенных для похудения могут привести к опаснейшим нарушениям обмена веществ в организме. Кроме того, подобные жесткие процедуры способны существенно замедлять все процессы восстановления и выздоровления организма при самых различных заболеваниях. Конечно же, жестокие диеты также в значительной мере степени способны снижать общую работоспособность любого человека.
Помимо этого, не менее опасными и негативными последствиями не правильного похудения, сажем, после длительного соблюдения жесточайшей диеты, после голодания или после приема неких таблеток, могут являться повышенная склонность человека к частым и глубоким , сильная нервозность и крайне неустойчивое патологическое психологическое состояние.
Считается что чрезмерная худоба способна повышать риски развития таких опасных заболеваний как туберкулез и иные заболевания, поражающие органы дыхания. А вот у женщин недостаток веса может нарушать полноценную работу практически всех репродуктивных органов, прежде всего, яичников, которые призваны продуцировать важнейшие половые гормоны.
В следствии этого очень многие могут начинать жаловаться на практически полное отсутствие либо же невероятную скудность ранее полноценных менструальных выделений. Однако, наиболее тяжелым и опасным для здоровья последствием не правильного чрезмерного похудения для относительно молодых женщин может являться либо даже такое состояние как привычное не вынашивание успешно складывающейся беременности.
Также важно понимать, что дефицит обычной жировой ткани, некоторые нарушения в работе яичников впоследствии вполне могут привести даже к чрезмерно раннему наступлению такого состояния как климакс. И, к сожалению, недостаточная масса человеческого тела в определенных ситуациях в разы увеличивает риски летального исхода, связанного с развитием тех или иных сердечно-сосудистых, а также онкологического характера заболеваний.
Противоположная проблемы или ожирение, в свою очередь, также превратилось в современном мире в действительно «глобальную эпидемию», причем в особенности, это касается большинства западных стран (предпочитающих питаться продуктами фаст-фуда). К сожалению, ожирение на запущенных стадиях, представляет собой невероятно серьезную угрозу для здоровья социума.
Можно даже перечислить те заболевания, к которым может привести ожирение. Это, и гипертония, и тот же атеросклероз сосудов, это, и ишемическая болезнь нашего сердца, и тот же сахарный диабет. Но реально мы все-таки перечислили лишь малую толику реального перечня тех заболеваний, которые могут являться неприятными и опасными последствиями чрезмерной избыточной массы человеческого тела.
Но помимо реальных заболеваний, еще одним неприятным последствием неправильного слишком быстрого и чрезмерного похудения может считаться не эстетично обвисающие складки живота. Как же бороться с этой проблемой – попробуем разобраться далее.
Каким образом суметь подтянуть обвисший живот после резкого похудения?
К огромному сожалению, желание людей максимально быстро и любыми способами снизить свой избыточный вес зачастую может быть настолько велико и серьезно, что сам человек совершенно забывает задуматься о таких неприятных последствиях скорого похудения, как неприятные растяжки, отвисание и лишние кожные складки, образующиеся в области боков, живота, а также ваших бедер.
Большинство по-настоящему грамотных специалистов в области правильного похудения утверждают, что первоначально следует думать не только о том, каким образом устранить лишнюю повисшую кожу после первичного похудения. Скорее, изначально, перед похудением желательно подумать о том, чтобы кожа на животе и бедрах в процессе резкого снижения веса все-таки не смогла утратить свой былой тонус.
Надо сказать, безусловно, современные (профессиональные) диетологи абсолютно правы, тогда, когда не устают повторяться о том, что правильный темп похудения, адекватное по всем параметрам снижение веса – может быть залогом поистине отличных результатов. Таких результатов, которые в последствии позволят худеющему человеку совершенно не задумываться над вопросами, каким образом убирать отвисший живот после первичного похудения либо же как его суметь подтянуть.
Но для этого, как вы понимаете необходимо иметь действительно немалый опыт и стаж работы с людьми, которые уже успешно и правильно похудели. Кроме того, всегда при желании держать свое тело в форме рекомендуется, регулярно заниматься любимыми видами спорта, желательно на протяжении всех этапов своей жизни. Конечно же не менее важно следить и за общим состоянием своего тела, любить и ухаживать за собственной кожей.
Однако к огромному сожалению подавляющее, большинство современных людей все-таки не имеют описанных знаний и опыта, и как результат зачатую сталкиваются с проблемами отвисания кожи на животе после похудения и соответственно с вопросом, каким образом можно подтянуть отвисший живот после первичного сильного похудения? Надо понимать, что иногда даже рьяным профессионалам-спортсменам порою может быть сложно избавляться от лишних кожных складок на животе после похудения.
Так происходит, прежде всего, потому, что наши кожные покровы в области живота (вернее сказать в его нижней части) у подавляющего большинства людей оказывается менее эластичной, нежели в каких-то иных областях тела. Вероятно, именно поэтому, вопреки всем возможным ухищрениям и попыткам избежать данного крайне негативного последствия первичного резкого похудения, непосредственно на животе и боках кожа все же может потерять свой тонус и обвиснуть.
Вот, собственно, почему частые вопросы относительно того, каким образом суметь убрать отвисающий живот после первоначального быстрого похудения, сегодня оказывается настолько актуальным.
Сегодня существует несколько совершенно различных способов, которые в действительности позволяют избавиться от столь болезненных для нашего внешнего вида последствий похудения. И, далее, речь пойдет именно о таких вариантах работы над собственным телом, которые в действительности помогают забыть на всегда о том, что представляет собой обвисшая кожная складка (или две) на животе и боках.
Итак, в борьбе с отвисающей кожей после похудения могут помочь:
- Во-первых, самые обычные аэробные и силовые тренировки, которые следует чередовать. Кстати сказать, такие тренировки смогут вам помочь не только довольно быстро и полноценно восстановить былой тонус кожи на животе, но и укрепить здоровье в целом. Ведь такие тренировки способны не только заметно ускорять метаболизм в организме, (который уже в свою очередь способен ускорить подтягивание кожных складок), но также обеспечивать поступление в организм невероятно полезных веществ – того же коллагена к примеру.
- Во-вторых, помочь в этом непростом деле могут и такие сугубо салонные процедуры, и ухаживания за телом, как водорослевые, шоколадные, кофейные или же медовые обертывания. Ведь подобного рода процедуры всегда помогают насыщать нашу кожу все тем же остро необходимым коллагеном, который в свою очередь способен вызвать часто механическое сокращение клеток. Если же проводить подобные обертывания в комплексе с массажными процедурами, с той же термотерапией или скажем с тепловыми обертываниями все это приведет к более быстрому желаемому результату. Ни для кого не секрет, что подобные косметические процедуры в действительности способны оказывать значительное влияние как на эластичность, так и на тургор кожи и, значит, позволяют достаточно эффективно избавляться от лишних кожных складок на животе после похудения. Несомненно, также подтянуть кожу на животе и бокам могут помочь также правильно проводимые комплексы ручного массажа, самые разнообразные пилинги использование скрабов в сочетании с адекватной ароматерап й. Причем вовсе не обязательно все это делать в дорогом салоне, зачастую, не меньшего позитивного результата можно добиться в домашних условиях – главное в данном случае – это упорство человека, желающего привести свое тело в полный порядок.
- В-третьих, довольно быстро и эффективно избавить вас от такого неприятного и неэстетического последствия проведенного похудения, как сильно дряблая или обвисшая кожа на животе и боках, может элементарное правильное питание. Это может быть регулярное употребление в пищу йогуртов, качественных биокефиров и даже простокваш, которое существенно улучшает функционирование всего нашего желудочно-кишечного тракта (или ЖКТ). Подобное питание содействует максимально полному усвоению тех белков, которые попадают в организм с повседневной пищей. Для коррекции состояния здоровья своей кожи важно также употреблять те продукты питания, которые богаты аминокислотами, которые в свою очередь заслуженно считаются самым лучшим строительным материалом для наших клеток соединительной ткани. А ведь именно эта ткань в теле человека, в буквальном смысле, начинает успешно «подтягивать» отвисающую кожу на ее прежнее положение. Поможет при данной проблеме и максимально частое употребление в пищу достаточно богатых коллагеном сортов рыбы. К примеру, это может быть такая рыба как горбуша, как лосось или речная форель. Прекрасны, в этом смысле, также перепелиные яйца, морепродукты и прочие морские деликатесы, которые богаты цинком. И ведь, именно благодаря наличию в их составе большого количества цинка упомянутые продукты способствует скорейшему восстановлению эластичности нашей кожи.
- Ну и в-четвертых, избавить себя от лишней несколько отвисающей кожи на животе или боках после похудения вполне возможно посредством современных методик пластической хирургии. Надо сказать, что подобные методики заслуженно считаются и невероятно эффективными и максимально быстрыми и главное не требующими значительных усилий со стороны самого пациента. Однако, в некоторых случаях на дальнейшее восстановление после проведённой операции (особенно если таковая была обширной) могут уходить даже месяцы вашей жизни.
Естественно, что каждый современный человек имеет право выбирать для себя любую из методик похудения и любой из вариантов борьбы с лишними кожными складками после такого похудения, которые посчитает наиболее оптимальными. Но, при этом, мы бы порекомендовали, в вечной погоне за стандартными модельными параметрами, за идеально стройной и подтянутой фигурой все же не забывать заботиться еще и о собственном здоровье.
В данном контексте всегда важно помнить, что те или иные последствия первичного не обдуманно проведенного похудения порою могут оказаться действительно негативными. Однозначно не стоит постоянно стремиться максимально быстро корректировать свою фигуру, избавляясь от лишних (надоевших вам) килограммов за неделю. Как уверяют квалифицированные диетологи гораздо разумнее и правильнее будет терять в весе только в адекватном (умеренном) темпе, ведь именно так, похудение может пройти без ощутимого вреда для вашего здоровья.
Иногда в погоне за стройностью мы решаемся на отчаянные поступки – голодаем, «садимся» на соки или пьем сомнительные таблетки. Чем это чревато?
Маргарита Суханкина , певица, солистка группы Мираж:
– Признаюсь: я перепробовала множество диет. Но сегодня полностью от них отказалась. Мой опыт показал, что любые голодовки или разгрузочные дни – это огромный стресс для организма. И он может принести за собой множество проблем. А сброшенный вес потом рано или поздно возвращается – не будешь же голодать вечно?
Лично я успела испробовать, наверное, все существующие способы похудания. Итогом стали лишь проблемы со здоровьем. Я на собственном опыте убедилась в том, что во время диеты мы в первую очередь лишаемся не жира, а важных микроэлементов. Калий, магний, кальций и другие полезные минералы стремительно выводятся из организма вместе с жидкостью. Мы видим, что цифры на весах довольно быстро уменьшаются, и радуемся – процесс пошел! Но это – неправильное похудение, которое опасно для здоровья.
После жестких диет, на которых я сидела, мне каждый раз приходилось серьезно восстанавливаться. Пила специальные витамины, ела определенные продукты и, в результате, соблюдала очередную «диету после диеты». В конце концов, мне это надоело. И я наложила на все «разгрузки» абсолютное табу.
Сегодня я уверена в том, что единственный способ стать стройнее – это расходовать больше калорий, чем потребляешь. Да, это сложно, но зато результат этого труда надолго остается с тобой. Никаких «волшебных» средств и уж тем более продуктов, которые сжигают жир, ещё не придумали. Так что я больше не трачу время, деньги и, самое главное, здоровье на сомнительные диеты или добавки.
Анна Грачевская , телеведущая:
– Всю сознательную жизнь я нахожусь в состоянии «гармошки»: то худею, то поправляюсь. Сидела на множестве различных диет, которые обычно находила в интернете или узнавала от подружек. Одни были более эффективны, другие менее. Случались и срывы. А несколько раз дело доходило даже до серьезных проблем со здоровьем.
Так, однажды я оказалась на грани анорексии. Организм в один момент отказался принимать пищу. Я стала болезненно худой. Чтобы восстановиться, понадобилось вмешательство врачей. Мне прописали определенное питание, которому я следовала в течение нескольких месяцев. К счастью, лечение помогло, и постепенно я начала прибавлять в весе.
Тогда все нормализовалось. Но я не успокоилась: снова то худела, то полнела. И в начале этого года постоянные диеты привели к тому, что у меня нарушился обмен веществ. Вес не уходил, даже если я ничего не ела.
Снова пришлось обращаться к диетологам. С их помощью достигла желаемых результатов за два месяца. Причем без всяких голодовок, только благодаря правильному питанию и спорту. Это стало для меня наукой. Теперь точно знаю, что худеть самостоятельно, по рецептам из интернета, ни в коем случае нельзя. Если уж хочется получить красивую фигуру, надо обращаться к профессионалам. Тогда и лишние килограммы уйдут, и здоровье не пострадает.
Елена Самоданова , многократная чемпионка мира по бальным танцам, судья телевизионного проекта «Танцы со звездами»:
– В подростковом возрасте мы подчас совершаем странные поступки. Бываем недовольны собой, хотя выглядим прекрасно. Но осознаем, что наделали глупостей, только спустя долгое время.
Я танцевала с детства. Мне всегда хотелось быть лучшей и выглядеть на все сто. Долгое время я была очень худенькой. Но в какой-то момент фигура начала оформляться, и я перестала быть угловатым подростком. И тогда решила, что мне срочно нужно сесть на диету.
Подошла к делу со всем подростковым максимализмом: практически перестала есть и начала еще больше заниматься спортом. Помимо ежедневных занятий танцами стала ежедневно бегать и ходить в спортзал. Конечно, я сильно похудела. Но чувствовала себя, мягко говоря, не очень хорошо. Дошло до того, что сил на тренировки совсем не осталось. А ведь впереди были соревнования.
В один «прекрасный» день я чуть не упала в голодный обморок прямо на занятии. Так мой тренер узнал, как я истязаю себя и свой организм. Конечно, он очень сильно ругался – и поделом! Теперь я благодарна ему за то, что он сумел найти слова и убедить меня остановиться.
С тех пор я никогда не голодаю. Хорошо понимаю, что это прямой путь к тому, чтобы подорвать здоровье. Уже много лет предпочитаю питаться правильно и вести активный образ жизни. И вполне довольна своей формой.
Ирина Йовович , модель, актриса, телеведущая канала World Fashion Channel:
– Думаю, каждая женщина, хотя бы раз в жизни пыталась похудеть и прибегала к каким-нибудь диетам. А многие еще и принимали средства для похудения. Ну как устоять перед активной рекламой коктейлей, таблеток и чаев, которые обещают легкую стройность без всяких усилий с вашей стороны?
Вот и я не стала исключением. Лет десять-пятнадцать назад по всей стране очень активно и даже агрессивно продвигалась продукция для похудения известной американской фирмы. Соблазн похудеть без труда был огромен, и я поддалась. Самое смешное, что на тот момент никакого лишнего веса у меня не было. Просто от природы я обладательница спортивного телосложения. А мне хотелось, чтобы ноги стали более худыми, «модельными».
Я купила себе целый пакет средств для похудания. На первый взгляд путь к желанным формам показался очень простым. На завтрак полагалось пить таблетки и клубничный коктейль. На обед можно было есть все, что хочется. А на ужин меня снова ждали таблетки из разных баночек и порция коктейля. Как сейчас помню, на выбор было два вида: клубничный и банановый.
Эффект оказался весьма ярким, но совсем не таким, как я мечтала. Я попала в больницу с заболеванием желудочно-кишечного тракта. Потом поняла: конечно, если ты ешь раз в день, а в остальное время ешь таблетки, то точно похудеешь. Но в качестве «бонуса» обязательно испортишь здоровье. А ведь можно было спокойно худеть на нормальной здоровой еде, без вреда для организма.
Второй неудачный опыт активного похудения случился намного позже. И опять я стала жертвой рекламы – купила знаменитый препарат для быстрой потери веса. На этот раз у меня был для этого серьезный повод.
В тот момент я работала моделью. Впереди был важный модный показ. На меня сшили два наряда. Они были готовы месяца за два до показа, причем один даже ушивали. Но незадолго до шоу меня угораздило поправиться. А ведь мои выходы были одними из ключевых моментов дефиле. Так что мне надо было срочно прийти в форму, чтобы без труда влезть в платье и комбинезон.
Принимала я препарат всего три дня. Все получилось: вес сбросила, наряды сели идеально. Но вскоре опять набрала вес – на целых пять килограммов больше, чем потеряла. Отсюда вывод: за легкое похудание всегда приходится платить побочными эффектами.
Сегодня я уверена: чтобы похудеть безопасно и, главное, надолго, необходимы всего две вещи. Первая – здоровое, сбалансированное трехразовое питание. И вторая – спорт в любых его проявлениях. Для одного подойдет плавание, для другого – тренажерный зал, для третьего – длительные прогулки на свежем воздухе. Танцы, йога, велосипед, ролики – вариантов масса. Нужно просто найти любимый вид спорта, и тогда стройнеть вы будете с удовольствием.
К сожалению, отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ. Безусловно, вес начнет падать, даже очень сильно, но как только организм получит то, что кушал раньше, он начнет запасаться жирком и вес начнет набираться с двойной силой.
- Слишком много углеводов.
Переедание углеводами приводит к ускоренному запасу жира. Печень не может переработать больше ста грамм углеводов, поэтому гликоген превращается в жиры. Углеводы в виде каш используют на наборе мышечной массой, злоупотребляя гречей, рисом и другими крупами, можно стремительно увеличить вес тела.
- Пропуск завтрака.
Завтрак нужно обязательно съедать, пусть это будет даже небольшой бутерброд. Пропустив первый прием пищи, есть риск сорваться на следующем приеме пище и съесть намного больше положенной порции. Тем более, завтрак является источником энергии на весь день.
- Жиры нужны.
Есть люди, которые думают, что полный отказ от жиров это правильно, но нет. Злоупотреблять нельзя, а в небольшом количестве жир обязательно нужен. Во-первых, для получения энергии, при питании и белками организм не получает такого количества энергии и начинает терять мышцы и ткани тела. Во-вторых, жир заглушает аппетит и на долгое время придает чувство сытости. Но жиры должны быть правильными, к ним относятся растительные, орехи, рыба, оливковое масло, омега 3. Для нормальной работы организма нужно минимум одну чайную ложечку масла в день.
- Злоупотребление разгрузочными днями.
Разгрузочный день – стресс для пищеварения. Конечно, разгрузочные дни иногда полезны, но не чаще, чем один раз в неделю. Частый стресс ведет к эффекту пружины, к увеличению запаса жира.
- Недостаточное употребление жидкости.
Жидкость участвует в процессе распада жира, при недостатке жидкости организм отекает, кровь сгущается. Важно употреблять полтора литра воды в день. Тем более, в воде калорий нет.
- Нехватка белка.
Чаще всего, худеющие увлекаются только овощами и фруктами, забывая про белковую пищу. Не стоит удивляться, что при таком питании ломаются ногти, выпадают волосы, кожа становится сухой. При снижении количества белка организм теряет мышцы, а после возобновления питания белковыми продуктами организм набирает вес жиром.
Несмотря на это, проблема грамотного и эффективного похудения остается актуальной. Почему? Почти 50% худеющих допускают ошибки, которые так или иначе мешают достигнуть желаемого результата. Эксперты выделяют 10 самых частых ошибок худеющих.
1. Прием пищи сразу после тренировки.
Многие девушки ошибочно полагают, что потеряв калории после тренировки, можно перекусить. Это одна из наиболее распространенных ошибок худеющих! Эксперты в области диетологии, а также спортивные тренеры пришли к выводу, что прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через минимум 2 часа после нее. Если аппетит после физических упражнений слишком сильный, можно выпить стакан воды или обезжиренного кефира.
2. Постоянное взвешивание.
Постоянная пристальная слежка за стрелкой весов не позволяет адекватно оценивать собственный вес, привлекательность и сексуальность. Она концентрирует внимание на сбрасывании веса. Между тем, грамотно подобранная диета и систематическая кардио- и физическая нагрузка - эти минус лишние килограммы и почти столько же набора мышечной массы. Поэтому результат в килограммах может не впечатлить, а красоту тела и привлекательный рельеф контуров будет заметен каждому!
3. Недостаточное количество воды.
Вода - источник жизни, красоты и здоровья. Вода замедляет процессы старения, улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и шлаков из организма. При достаточном потреблении чистой негазированной воды, суточная норма которой составляет до 2,5 литров в день, кожа становится чистой, эластичной, а процесс похудения ускоряется. Большинство диетологов сходятся во мнении, что когда человек испытывает голод, нужно просто выпить стакан воды. Важно: пить нужно исключительно воду (чай, газированные напитки и супы в расчет НЕ входят).
4. Мнение о том, что курение позволяет быстрее худеть.
Никотин нарушает обмен веществ в организме, негативно сказывается на эластичности и цвете кожи. Курение не снижает аппетит, никак не влияет на процесс похудения и даже делает человека более вялым и ленивым, а значит менее активным.
5. Прием фармакологических препаратов и напитков для похудения.
Как работают таблетки для похудения? Они блокирует желание поесть только в момент их приема, как бы обманывая организм. Как только человек прекращает прием таблеток, аппетит снова возвращается и даже увеличивается. Постоянный прием медикаментов - не есть эффективный способ сбросить лишние килограммы. Главное - не навредить!
6. Большие перерывы между приемами пищи.
Все диетологи в один голос твердят о том, что пищу следует принимать небольшими порциями, каждую из которых можно уместить в стакан. Кушать следует не менее 5-6 раз в день: завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин. В перерывах между приемами пищи можно перекусывать (яблоко, стакан кефира, огурец). Большие перерывы между приемами пищи нарушают процесс пищеварения, повышают риск переедания, особенно во второй половине дня, и в конечном результате вызывает обратный эффект.
7. Частое потребление йогуртов в качестве диетической пищи.
1 баночка йогурта содержит до 4 кусочков (чайных ложек) сахара. Сахар провоцирует выброс инсулина и, как результат, повышает аппетит. Поэтому, съев 1 баночку йогурта, уже в ближайшие пол часа вы почувствуете голод. Йогурт - это лакомство. Его следует употреблять не чаще 2-х раз в неделю, в качестве десерта, заменяя привычные сладости: булочку, шоколад и прочее.
8. Желание быстро сбросить лишний вес.
Процесс похудения требует времени и терпения, систематического выполнение физических упражнений, грамотно подобранной диеты. Поэтому правильное похудение не может быть быстрым! Кроме того, резкое похудение (до 10 и более килограммов за месяц) неизбежно приведет к обвисанию кожи. Кожа просто не успеет адаптироваться к вашему новому весу, станет дряблой и обвисшей. Исправить такое состояние поможет только операция. Поэтому худеть следует равномерно (до 5 килограммов за 3-4 месяца), а затем просто поддерживать комфортный для себя вес.
9. Срыв при соблюдении диеты.
Частой причиной неудачи женщин, желающих похудеть, становятся срывы при соблюдении диеты. Распространенной причиной срыва становится, к примеру, какое-либо мероприятие: вкусная еда, алкоголь, который необходимо полностью исключить из рациона худеющей, сытные десерты. Полноценное соблюдение диеты, количество пищи в одной порции постепенно войдут в привычный рацион, и вы будете чувствовать сытость от привычной порции.
10. Строгая диета без физической нагрузки.
Самая распространенная ошибка худеющих - соблюдать диету без физической нагрузки. Результат: резкое похудение, обвисшая дряблая кожа и никаких сексуальных форм! Кроме того, экстремальные диеты замедляют процесс метаболизма. Чем меньше еды поступает в организм, тем более замедляется процесс метаболизма, вес снова возвращается. Вывод: эффективное похудение - это комплекс мер, включающий в себя правильное питание + программу специально разработанных упражнений и кардио-тренировок для тонуса мышц и аппетитных женственных форм.
Для достижения лучшего результата важно сохранять душевное спокойствие и равновесие, ведь на фоне стресса женщина часто испытывает голод и "заедает" его. Недосыпание также может стать причиной неудавшегося похудения. Ведь во время сна организм не требует пищи. Кроме того, здоровый крепкий сон способствует полноценной работе всего организма, а недосып вырабатывает большое количество гормона стресса - кортизола. Стресс снова провоцирует к приему пищи и достигнуть желаемого результата снова не удается. Только четкое соблюдение всех рекомендаций позволит добиться нужного результата - сбросить лишний вес и удержать его после процесса похудения. А ты все делаешь правильно для того, чтобы похудеть?